Comment vaincre ses peurs ?

En quoi consiste une phobie ?

Certaines peurs entrent dans la catégorie des phobies. Il s’agit de peurs paniques et irrationnelles portant sur un objet (araignée, serpent…) ou une situation (parler en public, prendre l’avion…).

La personne en proie à sa phobie se tétanise ou part en courant. Cette peur occupe très souvent ses pensées, car elle s’évertue à l’éviter en permanence. La phobie affecte donc le bien-être et l’épanouissement.

12 % des Français souffrent de phobies obsédantes. Les comportements qui en découlent les enferment progressivement sur eux-mêmes. Non soignée, une phobie peut ainsi être à l’origine d’une dépression.

Comment apprivoiser ses peurs ?

Afin d’apprivoiser ses peurs, il apparaît indispensable de bien les identifier. Ainsi, prenez le temps de la réflexion et mettez des mots sur vos peurs. Faire l’autruche serait une erreur, car cela renforcerait encore plus votre peur. Réfléchissez aussi à la façon dont se manifeste chacune d’elles : palpitations, sueurs, nausées, gorge nouée…

Écrivez vos ressentis. En formulant vos peurs, cela vous aide à prendre du recul. Notez bien si un risque réel existe ou non, dans chaque situation décrite. Cela vous permet de prendre de la distance avec des pensées irrationnelles.

Après l’acceptation, la deuxième étape pour apprivoiser ses peurs consiste à en explorer l’origine. Faire ensuite des recherches autour de l’objet de sa peur aide à diminuer l’appréhension, en ayant l’impression de mieux maîtriser une situation.

Restez positif et n’essayez pas de tout contrôler. Parfois, il devient difficile d’arrêter le flux de pensées angoissantes. Il peut alors être vital de s’offrir un moment de distraction, pour se calmer, avant de revenir sur l’objet de ses peurs.

La méditation, ou encore le yoga, font partie des activités recommandées pour gagner en sérénité. La visualisation en pleine conscience permet de s’habituer à l’idée de devoir affronter ses peurs. Vous imaginez alors une situation positive.

Ainsi, votre stress sera moins important au moment d’affronter concrètement l’objet de votre peur. Toutefois, ne procédez à cette visualisation que si vous avez déjà effectué un travail d’identification et de compréhension de vos peurs (étape préalable nécessaire).

Comment surmonter ses peurs ?

Des thérapies cognitives et comportementales aident à atténuer les symptômes d’une phobie, et à s’en débarrasser progressivement. La méthode consiste généralement à exposer petit à petit l’individu à l’objet de sa phobie, d’abord par l’imagination puis concrètement.

D’autres thérapies, comme l’EMDR (Eye Movement Desensibilisation and Reprocessing) ou l’hypnose, peuvent également réduire les symptômes.

Dans tous les cas, après la prise de conscience et l’acceptation, il est essentiel de passer rapidement à l’action, en osant affronter ses peurs.

 

Auteur : Sandra Grès

Date de publication : 14/02/2023

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