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COACHING

Stress : 10 conseils pour le combattre efficacement

Le stress diminue les performances et la réactivité. Une meilleure gestion du stress passe par la maîtrise de techniques de régulation de cet état physiologique (méditation, sophrologie…) et une bonne hygiène de vie (alimentation, sommeil…). La gestion du stress est une compétence relative au savoir-être, soft skill, déterminante dans les milieux professionnels suivants : police, armée, pompiers, entreprenariat, logistique et transport, services administratifs, santé, management.

ORIENTACTION vous propose 10  moyens pour améliorer votre gestion du stress, des outils aux effets immédiats et d’autres aux effets sur le moyen et le long terme.

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1-      Ressourcez-vous

Pour améliorer votre gestion du stress, commencez par vous ressourcer. Quoi de mieux pour vous ressourcer que de vous asseoir contre un arbre ! Allongez vos jambes, fermez les yeux, écoutez le bruit du vent dans les feuilles, ressentez le souffle léger sur votre peau, sentez la nature…

2-      Écoutez une playlist apaisante

Ayez toujours à disposition une playlist personnelle avec des musiques qui vous détendent. Le moment venu, fermez les yeux, savourez ! Vous trouverez également en ligne des enregistrements dits ASMR (autonomous sensory meridian response) de bruits familiers et apaisants : crépitements d’un feu, ronronnement d’un chat…

3-      Faites un puzzle

Les puzzles ont des vertus relaxantes. Faire un puzzle vous invite à vous concentrer, et vous apporte une déconnexion bienfaitrice. Réalisée au calme, cette activité se révèle un bon anti-stress.

4-      Coloriez un mandala

Colorier un mandala permet de se recentrer sur soi-même, et de réduire son stress. Cela aide aussi à lâcher prise, prendre du recul et relativiser les choses qui nous agacent. Les adultes aussi ont droit à leurs coloriages. Ces dessins circulaires spécifiques sont spécialement indiqués pour retrouver l’équilibre, la sérénité.

5-      Écoutez des histoires drôles

Rire représente un excellent anti-stress. Donc n’hésitez pas à écouter des histoires drôles.

6-      Profitez de la lumière naturelle

Il est recommandé de profiter de la lumière naturelle et du soleil quand il fait beau. La vitamine D et la mélatonine que vous sécrétez ainsi ont un effet positif sur votre humeur et le bon fonctionnement de votre horloge biologique.

7-      Offrez-vous une séance de massage

Une séance de massage représente un moment privilégié pour décompresser. Les tensions nerveuses physiques sont dissipées en même temps que les tensions mentales.

 

Les propositions d’outils qui suivent gagnent en efficacité avec le temps. Je vous conseille donc de pratiquer régulièrement pour en apprécier les effets.

8-      Pratiquez la respiration abdominale pour améliorer votre gestion du stress

Le principe de la respiration abdominale est d’inspirer par le nez en gonflant le ventre et d’expirer par la bouche en rentrant le ventre, doucement, sans ouvrir trop la bouche. Imaginez alors que s’échappent de votre bouche tous vos soucis ou angoisses. Pour mieux ressentir cette respiration abdominale, placez une main à plat sur votre ventre, en dessous de votre nombril.

9-      Pratiquez l’autohypnose

L’autohypnose, ou sophrologie, permet de mieux gérer son stress.

10-      Faites du yoga pour atteindre un haut niveau de gestion du stress

Le yoga est une activité anti-stress basée sur un ensemble de postures et d’exercices de respiration.

Harmony vous permet de tester 16 de vos soft skills, dont la gestion du stress.
Testez gratuitement vos « soft skills » avec ORIENTACTION

Auteur : Sandra Grès (03/05/2021)

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