La procrastination génère du retard dans les tâches à accomplir, mais aussi un jugement social, voire une stigmatisation, liée au regard des autres. De façon générale, la procrastination a des conséquences négatives sur la réalisation de nos objectifs et de nos rêves. Ce test permet de déterminer si vous faites partie ou non des procrastinateurs, et à quel niveau. En quoi consiste la procrastination ? Pourquoi faire le test ? Comment lutter contre la procrastination ?
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En quoi consiste la procrastination ?
La procrastination désigne une tendance à tout remettre au lendemain. À la place, le procrastinateur fait tout autre chose. Il évite ainsi la tâche qui le bloque ou ne lui procure pas de plaisir. Au lieu de s’en débarrasser le plus rapidement possible, le procrastinateur reporte sans cesse des actions pourtant prioritaires, pour faire des activités de moindre importance à la place.
Retardataire chronique, le procrastinateur a également pour habitude de reporter des rendez-vous ou des échéances. Il ne parvient pas à établir des priorités et planifier son temps. Il ne respecte généralement pas les délais qu’il s’est fixés. Un procrastinateur se disperse facilement.
Parmi les raisons de ce comportement, figure le manque de confiance en soi. La peur d’échouer, ou de ne pas être à la hauteur, devient un obstacle à l’action. Un manque de motivation et/ou un manque de concentration peut également en être à l’origine.
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Pourquoi faire le test ?
Ce test permet de déterminer si vous faites partie ou non des procrastinateurs, et à quel niveau. Après avoir répondu à trente questions, vous êtes orienté vers le profil qui vous correspond. La restitution vous donne votre niveau de procrastination (en pourcentage), ainsi que des conseils pour devenir plus productif, si besoin.
La procrastination a des conséquences négatives pour la personne concernée, notamment sur la réalisation de ses objectifs et de ses rêves. Avec de la pratique et de la persévérance, il est néanmoins possible de réduire progressivement la procrastination.
Prendre conscience que votre comportement de procrastinateur est problématique pour vous-même constitue la première étape. Ce test vous aide à réaliser cette phase, d’où son importance, en plus des conseils.
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Comment lutter contre la procrastination ?
De nombreuses stratégies, centrées notamment sur une meilleure gestion du temps, et une amélioration de sa concentration et de sa motivation, permettent de réduire progressivement la procrastination.
Optimisez votre gestion du temps
Voici quelques conseils pour optimiser votre gestion du temps :
- Fixez-vous des objectifs spécifiques, mesurables, atteignables, pertinents et limités dans le temps (SMART) pour vos tâches.
- Divisez les tâches en étapes plus petites. Les grandes tâches peuvent sembler intimidantes, ce qui peut conduire à la procrastination. Divisez-les en étapes plus petites et plus gérables. Cela les rendra moins effrayantes et plus faciles à aborder.
- Créez un plan d’action détaillé pour chaque tâche, en incluant une liste des étapes à suivre. Avoir un plan vous permet de savoir par où commencer et comment avancer.
- Utilisez des techniques de gestion du temps. Essayez, par exemple, la technique Pomodoro (travail intense de 25 minutes suivi d’une courte pause) ou la méthode Eisenhower (priorisation des tâches en fonction de leur importance et de leur urgence).
- Utilisez la règle des deux minutes. Si une tâche prend moins de deux minutes à accomplir, faites-la immédiatement au lieu de la reporter.
- Établissez des délais pour chaque étape de votre plan. Les échéances vous aident à rester responsable de votre travail.
Améliorez votre concentration et votre motivation
Voici quelques conseils pour améliorer votre concentration et votre motivation :
- Identifiez les distractions courantes (comme les réseaux sociaux, la télévision ou les notifications de votre téléphone) et éliminez-les lorsque vous travaillez sur une tâche importante. Utilisez des applications ou des outils de blocage si nécessaire.
- Aménagez un espace de travail propre et organisé. Un environnement bien ordonné peut aider à rester concentré et à réduire la tentation de procrastiner.
- Pratiquez l’autodiscipline, c’est-à-dire l’habitude de vous engager à travailler sur une tâche pendant une période spécifique, même si vous n’en avez pas envie.
- Offrez-vous des récompenses lorsque vous atteignez vos objectifs ou que vous terminez des tâches importantes, pour stimuler votre motivation.
- Soyez patient et bienveillant avec vous-même. Ne vous découragez pas si vous faites des erreurs en cours de route.
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Auteur et concepteur du test : Dr Emeric Lebreton, cofondateur et dirigeant du groupe ORIENTACTION (18/10/2023)
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