Dix stratégies pour stimuler votre intelligence selon la science

1. Pour stimuler votre intelligence, adoptez un « état d’esprit de croissance »

Carol Dweck, dans son travail pionnier « Mindset: The New Psychology of Success », explique que les individus ayant un « état d’esprit de croissance » sont ceux qui croient que leur intelligence peut être développée (Dweck, 2006). Cette philosophie ouvre la voie à une vie d’apprentissage et de développement personnel. Comme le rappelle la chercheuse, « avec un état d’esprit de croissance, les gens croient que leurs talents et capacités les plus fondamentaux peuvent être développés. » Cette conviction leur permet de mettre en place des actions concrètes pour développer leur intelligence.

2. Engagez-vous dans l’apprentissage continu

L’apprentissage perpétuel est au cœur de l’expansion de l’intelligence. Des plateformes comme Coursera ou Khan Academy offrent un accès illimité aux connaissances et facilitent cet engagement continu. C’est en apprenant et ce à toutes âges, que l’on parvient à maintenir et développer ses capacités intellectuelles. Ne croyez pas, parce que vous êtes devenu adulte, que vous n’avez plus la capacité d’apprendre. C’est exactement le contraire. Plus vous entraînerez votre intelligence en apprenant de nouvelles connaissances et plus vous serez capable d’apprendre.

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3. Pratiquez la pensée critique

Développer une pensée critique est vital pour l’interprétation intelligente du monde. La Fondation pour la Pensée Critique décrit cette compétence comme « le processus intellectuellement discipliné de conceptualisation, d’application, d’analyse, de synthèse et/ou d’évaluation de l’information » (Foundation for Critical Thinking, n.d.). Comme le rappelle les Dr. Richard Paul et Dr. Linda Elder de la Fondation pour la Pensée Critique : « La qualité de notre vie et celle de ce que nous produisons, faisons ou construisons dépend précisément de la qualité de notre pensée. » La pensée critique fait d’ailleurs partie des 16 soft skills sélectionnées par ORIENTACTION comme étant des facteurs de réussite professionnelle.

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4. Pour stimuler votre intelligence, exercez votre mémoire

 Les neurosciences ont révélé que des exercices de mémoire peuvent renforcer le cerveau et améliorer la neuroplasticité. Des études telles que celles publiées dans le « Journal of Neuroscience » ont montré que certaines activités, comme les puzzles, peuvent induire des changements positifs dans la structure cérébrale (Draganski et al., 2006). Albert Einstein a lui-même énoncé : « Je n’ai pas de talents particuliers. Je suis juste passionnément curieux. » La curiosité est l’essence de l’exploration intellectuelle et de l’apprentissage. Un consensus existe chez les psychologues du développement pour dire que les capacités de la mémoire peuvent être développées et maintenues au moins jusqu’à l’âge de 80 ans.

5. Cultivez la discipline

Les neurosciences suggèrent que la discipline et la volonté sont centrales pour atteindre des objectifs à long terme. Une étude de l’Université de Pennsylvanie a relié directement la maîtrise de soi à la réussite académique (Duckworth et Seligman, 2005).

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6. Soyez ouvert aux nouvelles expériences

Les nouvelles expériences peuvent remodeler nos schémas de pensée et conduire à des gains cognitifs. Des travaux comme ceux de Norman Doidge dans The Brain That Changes Itself soutiennent l’idée que de nouvelles expériences peuvent littéralement reconfigurer le cerveau (Doidge, 2007). L’ouverture d’esprit apparaît donc comme une qualité essentielle à cultiver en rencontrant des personnes de culture différente, explorant des territoires nouveaux ou inconnus à travers des voyages par exemple ou pratiquant des activités nouvelles comme des sports ou des activités culturelles.

7. Pour stimuler votre intelligence, pratiquez la pleine conscience et la méditation

La recherche scientifique, comme celle présentée dans le « Journal of Psychological Science », a trouvé que la méditation peut influer positivement sur les capacités de raisonnement et la mémoire de travail (Jha et al., 2010). La pratique de la méditation permet de se relaxer et d’améliorer ses capacités de concentration. Dans un monde, où les distractions notamment celles liées aux nouvelles technologies sont nombreuses, développer ses capacités de concentration est essentielle. C’est ainsi que l’on pourra ensuite resté concentré pour résoudre des problèmes difficiles dans un contexte personnel ou professionnel. 

8. Maintenez une alimentation équilibrée et faites de l’exercice

Des études comme celle du « Neurobiology of Aging » montrent que les aliments riches en oméga-3 ont un impact positif sur la santé cérébrale (Gómez-Pinilla, 2008). De même, l’exercice physique a été lié à l’amélioration des fonctions cognitives (Ratey, 2008).  La devise romaine « Mens sana in corpore sano » n’a jamais été aussi vraie et la science l’a démontrée. D’autres études ont montré que la pratique de la marche permettait également de stimuler le fonctionnement du cerveau. Les personnes qui marchaient avaient une activité cérébrale plus active que les personnes qui demeuraient statiques.

 9. Dormez suffisamment 

Le sommeil n’est pas seulement réparateur pour le corps, mais aussi pour l’esprit. Selon le « Harvard Medical School », le sommeil a un rôle vital dans la consolidation de la mémoire (Stickgold, 2005). Pendant le sommeil et notamment la phase de sommeil paradoxale qui est aussi la phase du rêve, le cerveau crée de nouvelles connexions et intègre les informations apprises durant la journée. Il est donc important d’avoir un bon sommeil et ce afin de stimuler la croissance et la multiplication des connexions cérébrales. Un mauvais sommeil réduit les capacités d’apprentissage.

10. Améliorez votre intelligence émotionnelle

Outre l’acuité intellectuelle, l’intelligence émotionnelle joue un rôle crucial dans votre capacité à naviguer avec succès dans la vie sociale et professionnelle. Des études montrent que l’intelligence émotionnelle peut être améliorée avec la pratique et l’autoréflexion (Salovey et Mayer, 1990). Elle implique l’auto-conscience, la maîtrise de soi, la motivation, l’empathie et les compétences sociales. Comme le rappellent Peter Salovey et John D. Mayer, « L’intelligence émotionnelle représente la capacité à identifier, évaluer et contrôler ses propres émotions, celles des autres et celles de groupes. »

Conclusion

Devenir plus intelligent implique un engagement envers un style de vie d’apprentissage et de croissance personnelle. En appliquant ces 10 méthodes, soutenues par des recherches scientifiques, vous pouvez renforcer votre intelligence et votre capacité à penser de manière complexe et créative. Rappelez-vous que chaque effort compte et que la persévérance est la clé du succès.

Auteur : Dr Emeric Lebreton, cofondateur et dirigeant du groupe ORIENTACTION (09/11/2023) 

Références :

Dweck, C. (2006). Mindset: The New Psychology of Success. Random House.

Foundation for Critical Thinking. (n.d.). Defining Critical Thinking.

Draganski, B. et al. (2006). Temporal and Spatial Dynamics of Brain Structure Changes during Extensive Learning. Journal of Neuroscience, 26(23), 6314-6317.

Duckworth, A.L., & Seligman, M.E.P. (2005). Self-discipline outdoes IQ in predicting academic performance of adolescents. Psychological Science, 16(12), 939-944.

Doidge, N. (2007). The Brain That Changes Itself. Viking Penguin.

Jha, A.P., Krompinger, J., & Baime, M.J. (2010). Mindfulness training modifies subsystems of attention. Cognitive, Affective & Behavioral Neuroscience, 10(2), 109-119.

Gómez-Pinilla, F. (2008). Brain foods: the effects of nutrients on brain function. Nature Reviews Neuroscience, 9(7), 568-578.

Ratey, J. (2008). Spark: The Revolutionary New Science of Exercise and the Brain. Little, Brown and Company.

Salovey, P., & Mayer, J. D. (1990). Emotional intelligence. Imagination, Cognition and Personality, 9(3), 185-211.

Stickgold, R. (2005). Sleep-dependent memory consolidation. Nature, 437(7063), 1272-1278.

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