L’angoisse de séparation à l’âge adulte : les conseils d’un psychologue

1. Comprendre l’angoisse de séparation à l’âge adulte

L’angoisse de séparation est une réponse émotionnelle naturelle à la perspective de perdre (ou de s’éloigner) d’une personne significative ou un environnement familier. À l’âge adulte, diverses circonstances peuvent déclencher cette réponse, comme :

• La fin d’une relation amoureuse : la rupture avec un partenaire peut déclencher une profonde angoisse de séparation, car elle implique souvent la perte d’une personne qui a joué un rôle central dans la vie de la personne.
• Le départ pour des études ou un travail à l’étranger : s’éloigner de sa famille, de ses amis et de son environnement de vie habituel peut provoquer une angoisse de séparation. Dans certains cas, cela peut empêcher la personne de partir et de réaliser ses ambitions ou même ses rêves.
• Le départ des enfants du domicile familial : lorsque les enfants quittent le nid familial pour poursuivre leur propre vie, cela peut déclencher des sentiments d’isolement et d’abandon chez les parents. On parle à ce propos de syndrome du « nid vide ».
• La perte d’un être cher : la mort d’un proche peut générer une angoisse de séparation durable et complexe. La personne ne supporte plus alors de s’éloigner de ses proches de peur qu’il ne leur arrive quelque chose.

2. Nos conseils pour gérer l’angoisse de séparation

Recommandations primordiales

Reconnaissez, acceptez et exprimez vos émotions : la première étape pour gérer l’angoisse de séparation consiste à reconnaître et à accepter ce que vous ressentez. Il est normal de se sentir triste, anxieux ou en colère dans de telles situations.

Laissez-vous ressentir ces émotions sans les juger et apprenez à les reconnaître. Partagez vos sentiments avec des amis, de la famille ou un professionnel de la santé mentale peut être extrêmement bénéfique. L’isolement peut aggraver l’angoisse, tandis que le soutien social peut aider à la soulager.

Séparez-vous, mais progressivement : plutôt que d’adopter une rupture brutale avec une personne ou un lieu, essayez d’anticiper au maximum et de mettre en place une séparation étape par étape.

Instaurez aussi des rituels réguliers qui vous permettent de vous retrouver avec ces personnes que vous avez besoin de voir ou ces lieux qui vous sont chers. Plus les séparations seront douces et moins elles bouleverseront votre équilibre intérieur.

Pratiquez l’autothérapie ou consultez un professionnel : prenez soin de votre bien-être physique et mental. Faites de l’exercice régulièrement, mangez équilibré, méditez et dormez suffisamment. Ces activités contribuent à renforcer votre résilience émotionnelle.

Si l’angoisse de séparation persiste

Si cet état persiste et affecte considérablement votre vie quotidienne, envisagez de consulter un psychologue ou un thérapeute. Ces professionnels peuvent en effet vous aider à explorer en profondeur les causes sous-jacentes de votre anxiété et à développer des stratégies pour la gérer.

L’angoisse de séparation à l’âge adulte est une expérience humaine courante et normale. Cependant, il est essentiel de la gérer de manière appropriée pour préserver votre bien-être mental. En suivant les conseils d’un psychologue, en cherchant du soutien et en pratiquant l’auto-soin, vous pouvez traverser cette période difficile et évoluer vers une vie plus épanouissante et équilibrée. N’oubliez pas que vous n’êtes pas seul dans votre lutte contre l’angoisse de séparation, et il existe des ressources et des professionnels prêts à vous aider sur votre chemin vers la guérison.

Auteur : Dr Emeric Lebreton, cofondateur et dirigeant du groupe ORIENTACTION (26/10/2023)

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