La marche, souvent considérée comme une activité physique simple et accessible, possède en réalité un pouvoir stimulant remarquable sur le cerveau. Dans cet article, nous allons explorer diverses études scientifiques qui mettent en lumière les effets bénéfiques de la marche, non seulement sur notre santé physique, mais aussi sur notre capacité de pensée, d’apprentissage, de réflexion, et même sur la qualité de nos interactions sociales.
1. La marche à pied améliore les fonctions cognitives et la mémoire
Une étude publiée dans le « Journal of Alzheimer’s Disease » (2021) a révélé que la marche régulière peut améliorer la fonction cognitive chez les personnes âgées. L’étude a montré que les participants, qui marchaient régulièrement, avaient de meilleures performances dans des tests de mémoire et d’attention. Cela suggère que la marche, en augmentant le flux sanguin vers le cerveau, peut jouer un rôle dans le ralentissement du déclin cognitif lié à l’âge.
💡Le conseil d’ORIENTACTION : marchez au moins 30 min par jour ou 8000 pas !
2. La marche stimule la créativité et la réflexion
Une recherche de l’Université de Stanford (2014) a démontré que la marche peut stimuler la créativité. Les participants qui marchaient, tant en intérieur qu’en extérieur, montraient une augmentation significative de leur créativité, mesurée par des tâches de pensée divergente, par rapport à ceux qui restaient assis.
Il semble que le mouvement physique de la marche libère l’esprit, permettant ainsi une réflexion plus libre et créative.
💡Le conseil ORIENTACTION : quand vous avez un problème difficile à résoudre, marchez !
3. La marche a des effets bénéfiques sur l’apprentissage
Une revue de plusieurs études scientifique parues en 2022 dans le journal « Frontiers in Human Neuroscience » a démontré que l’exercice physique, y compris la marche, peut améliorer l’apprentissage et la performance académique chez les enfants et les adultes. L’activité physique augmente le niveau de neurotrophines, des protéines qui soutiennent la croissance et la survie des neurones, favorisant ainsi un environnement propice à l’apprentissage.
💡Le conseil ORIENTACTION : pour vos formations, optez pour le « walk-learning », une manière d’apprendre en marchant !
4. La marche renforce les interactions sociales
Une étude parue en 2020 a montré que la marche en groupe ou avec des amis pouvait également avoir un impact positif sur les interactions sociales et le bien-être émotionnel. Elle offre une occasion de se connecter avec les autres, de partager des expériences et de renforcer les liens sociaux. De plus, marcher dans des environnements naturels, comme les parcs, peut renforcer ces effets grâce aux avantages supplémentaires procurés par le contact avec la nature.
💡Le conseil ORIENTACTION : renouez avec la tradition des marches en famille après un bon repas !
Conclusion
La marche est bien plus qu’une simple activité physique. Elle stimule le cerveau de multiples façons, favorisant la pensée, l’apprentissage, la créativité, et enrichit nos vies sociales. Ces bienfaits, accessibles à tous, font de la marche une pratique précieuse pour notre santé mentale et notre bien-être général. Pour aller plus loin, découvrez notre article, 20 citations inspirantes sur la marche à pied.
Références
Suh-Jung, K., Byung-Hoon, Kim., Hyo, L., & Jinsung W. (2021). Effects of Walking on Cognitive Function in Elderly Populations. Journal of Alzheimer’s Disease, Apr; 9(4): 419. 10.3390/healthcare9040419
Oppezzo., & Schwartz, D. L. (2014). Give Your Ideas Some Legs: The Positive Effect of Walking on Creative Thinking. Journal of Experimental Psychology: Learning, Memory, and Cognition. Vol. 40. No. 4. P. 1142–1152.
Bojun, Zhou., Zhisheng, W., Lianghao, Zhu., Gang H., Bing, L., Chaofan, C., Junda, H., Fuhai M., & Timon, C. L. (2022). The Impact of Physical Activity on Neurotrophin Levels in Brain Health and Learning. Frontiers in Human Neuroscience. 14. 981002. 10.3389/fnagi.2022.981002
Khan, A., & Bolina, A. (2020). Can walking groups help with social isolation: a qualitative study. Education for Primary Care. 31:4. 257-259. 10.1080/14739879.2020.1772120
Auteur : Dr Emeric Lebreton, cofondateur et dirigeant du groupe ORIENTACTION (18/01/2024)
***
➡️ Passez gratuitement le test : « quel type de sport est fait pour vous ? »
➡️ Découvrez notre formation : découvrir son Ikigai pour tracer son chemin de vie
➡️ Passez aussi le test des 32 personnalités Préférences®
![perdre 2 kg, une semaine, menus minceur, plan alimentaire complet, alimentation équilibrée, régime efficace, perte de poids, fitness, exercice physique, motivation, hygiène de vie, routine d'entraînement, bien-être, santé, métabolisme, brûleurs de graisse, contrôle des portions, habitudes saines, hydratation, régime hypocalorique, jeûne intermittent, détox, conseils diététiques, gestion du poids, transformation corporelle](https://www.orientaction-groupe.com/wp-content/uploads/2024/07/CINQ-MENUS-PERDRE-2-KG-SEMAINE-PLAN-ALIMENTAIRE-COMPLET-1-300x226.jpg)
Cinq menus pour perdre 2 kg en une semaine : un plan alimentaire complet
7 min. de lecture
![perdre du poids, régimes rapides, 15 jours, perte de poids rapide, alimentation équilibrée, régime express, plan de nutrition, fitness, exercice physique, motivation, hygiène de vie, routine d'entraînement, bien-être, santé, métabolisme, brûleurs de graisse, contrôle des portions, habitudes saines, hydratation, régime hypocalorique, détox, jeûne intermittent, coaching minceur, objectifs de perte de poids, conseils minceur](https://www.orientaction-groupe.com/wp-content/uploads/2024/07/TROIS-REGIMES-RAPIDES-PERDRE-POIDS-15-JOURS-1-300x200.jpg)
Trois régimes rapides pour perdre du poids en 15 jours
5 min. de lecture
![perdre 20 kg, perte de poids rapide, deux mois, techniques efficaces, astuces minceur, régime express, alimentation équilibrée, plan de nutrition, fitness, exercice physique, motivation, hygiène de vie, routine d'entraînement, bien-être, santé, métabolisme, brûleurs de graisse, contrôle des portions, habitudes saines, hydratation, régime hypocalorique, jeûne intermittent, détox, coaching minceur, objectifs de perte de poids](https://www.orientaction-groupe.com/wp-content/uploads/2024/07/CINQ-TECHNIQUES-ASTUCES-PERDRE-20-KG-2-MOIS-1-300x200.jpg)
Découvrez les 5 techniques et astuces pour perdre 20 kg en 2 mois
6 min. de lecture
![recettes pour maigrir, repas du soir, guide alimentaire, silhouette affinée, alimentation équilibrée, perte de poids, régime minceur, plan de nutrition, dîner léger, bien-être, santé, métabolisme, brûleurs de graisse, contrôle des portions, habitudes saines, cuisine saine, repas diététique, fitness, motivation, hygiène de vie, routine alimentaire, recettes faibles en calories, gestion du poids, aliments sains, conseils diététiques](https://www.orientaction-groupe.com/wp-content/uploads/2024/07/SEPT-RECETTES-REPAS-SOIR-MAIGRIR-GUIDE-ALIMENTAIRE-SILHOUETTE-AFFINEE-1-300x200.jpg)
Sept recettes et repas du soir pour maigrir : votre guide alimentaire pour une silhouette affinée
5 min. de lecture
![rééquilibrage alimentaire, perte de poids, méthode efficace, alimentation équilibrée, transformation de vie, régime, nutrition, santé, bien-être, plan de nutrition, habitudes saines, fitness, exercice physique, motivation, hygiène de vie, routine d'entraînement, métabolisme, contrôle des portions, hydratation, régime durable, coaching minceur, objectifs de perte de poids, conseils diététiques, alimentation saine, transformation corporelle](https://www.orientaction-groupe.com/wp-content/uploads/2024/07/MEILLEURE-METHODE-REEQUILIBRAGE-ALIMENTAIRE-1-300x213.jpg)
La meilleure méthode de rééquilibrage alimentaire pour perdre du poids : transformez votre vie dès aujourd’hui !
5 min. de lecture
![tisanes pour maigrir, boissons naturelles, perte de poids, silhouette élancée, remèdes naturels, brûleurs de graisse, détox, bien-être, santé, infusion minceur, plantes médicinales, digestion, métabolisme, contrôle des portions, hydratation, thé minceur, régime naturel, alimentation équilibrée, gestion du poids, habitudes saines, tisane détox, compléments alimentaires, régime efficace, herbes pour maigrir, solutions naturelles](https://www.orientaction-groupe.com/wp-content/uploads/2024/07/DIX-TISANES-IDEALES-MAIGRIR-BOISSONS-NATURELLES-SILHOUETTE-ELANCEE-1-300x200.jpg)
Les 10 tisanes idéales pour maigrir : boissons naturelles pour une silhouette élancée
6 min. de lecture
![prévenir le burnout, risque psychosocial, épuisement, fatigue, se reconstruire, faire bilan de compétences Orient'Action](https://www.orientaction-groupe.com/wp-content/uploads/2019/05/burnout-300x200.jpg)
Se reconstruire après un burnout : pourquoi le bilan de compétences ORIENTACTION peut vous y aider ?
2 min. de lecture
![soft skills, communication, test soft skill harmony, test soft skill ORIENTACTION, test soft skill emeric lebreton](https://www.orientaction-groupe.com/wp-content/uploads/2020/05/HARMONY-CARRE-22-09-19-e1623340872120-950x546-2-300x172.png)
Nouveau : testez gratuitement vos « soft skills » avec ORIENTACTION
2 min. de lecture
![reconversion professionnelle à 30 ans, changement de métier, salarié, créer une entreprise, emploi, nouveau, bilan de compétences, retraite, passion, motivation, envie, employé, employeur, faire un bilan de compétences avec Orient'Action](https://www.orientaction-groupe.com/wp-content/uploads/2019/05/iStock-1138350186-600x400.jpg)
Reconversion professionnelle à 30 ans : faire un bilan de compétences pour sécuriser sa transition
4 min. de lecture