La marche, souvent considérée comme une activité physique simple et accessible, possède en réalité un pouvoir stimulant remarquable sur le cerveau. Dans cet article, nous allons explorer diverses études scientifiques qui mettent en lumière les effets bénéfiques de la marche, non seulement sur notre santé physique, mais aussi sur notre capacité de pensée, d’apprentissage, de réflexion, et même sur la qualité de nos interactions sociales.
1. La marche à pied améliore les fonctions cognitives et la mémoire
Une étude publiée dans le « Journal of Alzheimer’s Disease » (2021) a révélé que la marche régulière peut améliorer la fonction cognitive chez les personnes âgées. L’étude a montré que les participants, qui marchaient régulièrement, avaient de meilleures performances dans des tests de mémoire et d’attention. Cela suggère que la marche, en augmentant le flux sanguin vers le cerveau, peut jouer un rôle dans le ralentissement du déclin cognitif lié à l’âge.
💡Le conseil d’ORIENTACTION : marchez au moins 30 min par jour ou 8000 pas !
2. La marche stimule la créativité et la réflexion
Une recherche de l’Université de Stanford (2014) a démontré que la marche peut stimuler la créativité. Les participants qui marchaient, tant en intérieur qu’en extérieur, montraient une augmentation significative de leur créativité, mesurée par des tâches de pensée divergente, par rapport à ceux qui restaient assis.
Il semble que le mouvement physique de la marche libère l’esprit, permettant ainsi une réflexion plus libre et créative.
💡Le conseil ORIENTACTION : quand vous avez un problème difficile à résoudre, marchez !
3. La marche a des effets bénéfiques sur l’apprentissage
Une revue de plusieurs études scientifique parues en 2022 dans le journal « Frontiers in Human Neuroscience » a démontré que l’exercice physique, y compris la marche, peut améliorer l’apprentissage et la performance académique chez les enfants et les adultes. L’activité physique augmente le niveau de neurotrophines, des protéines qui soutiennent la croissance et la survie des neurones, favorisant ainsi un environnement propice à l’apprentissage.
💡Le conseil ORIENTACTION : pour vos formations, optez pour le « walk-learning », une manière d’apprendre en marchant !
4. La marche renforce les interactions sociales
Une étude parue en 2020 a montré que la marche en groupe ou avec des amis pouvait également avoir un impact positif sur les interactions sociales et le bien-être émotionnel. Elle offre une occasion de se connecter avec les autres, de partager des expériences et de renforcer les liens sociaux. De plus, marcher dans des environnements naturels, comme les parcs, peut renforcer ces effets grâce aux avantages supplémentaires procurés par le contact avec la nature.
💡Le conseil ORIENTACTION : renouez avec la tradition des marches en famille après un bon repas !
Conclusion
La marche est bien plus qu’une simple activité physique. Elle stimule le cerveau de multiples façons, favorisant la pensée, l’apprentissage, la créativité, et enrichit nos vies sociales. Ces bienfaits, accessibles à tous, font de la marche une pratique précieuse pour notre santé mentale et notre bien-être général. Pour aller plus loin, découvrez notre article, 20 citations inspirantes sur la marche à pied.
Références
Suh-Jung, K., Byung-Hoon, Kim., Hyo, L., & Jinsung W. (2021). Effects of Walking on Cognitive Function in Elderly Populations. Journal of Alzheimer’s Disease, Apr; 9(4): 419. 10.3390/healthcare9040419
Oppezzo., & Schwartz, D. L. (2014). Give Your Ideas Some Legs: The Positive Effect of Walking on Creative Thinking. Journal of Experimental Psychology: Learning, Memory, and Cognition. Vol. 40. No. 4. P. 1142–1152.
Bojun, Zhou., Zhisheng, W., Lianghao, Zhu., Gang H., Bing, L., Chaofan, C., Junda, H., Fuhai M., & Timon, C. L. (2022). The Impact of Physical Activity on Neurotrophin Levels in Brain Health and Learning. Frontiers in Human Neuroscience. 14. 981002. 10.3389/fnagi.2022.981002
Khan, A., & Bolina, A. (2020). Can walking groups help with social isolation: a qualitative study. Education for Primary Care. 31:4. 257-259. 10.1080/14739879.2020.1772120
Auteur : Dr Emeric Lebreton, cofondateur et dirigeant du groupe ORIENTACTION (18/01/2024)
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