Migraine et carences : quels nutriments surveiller ?

1. Quels sont les nutriments essentiels directement liés aux migraines ?

La recherche a identifié plusieurs carences nutritionnelles communes chez les personnes souffrant fréquemment de migraines.

Parmi elles, le magnésium, la riboflavine (vitamine B2), le coenzyme Q10 et la vitamine D sont particulièrement notables.

• Magnésium : le magnésium est souvent appelé le « minéral anti-stress » et pour une bonne raison. Il aide à réguler les neurotransmetteurs, qui envoient des signaux dans tout le cerveau et le corps.

Des études montrent qu’une carence en magnésium peut augmenter la fréquence des migraines, car ce minéral aide à prévenir l’excitabilité neuronale dans le cerveau.

• Riboflavine : la riboflavine, ou vitamine B2, joue un rôle crucial dans la production d’énergie dans les cellules.

Des recherches ont suggéré que la riboflavine peut être bénéfique pour réduire la fréquence et la durée des migraines.

• Coenzyme Q10 : ce nutriment aide à la production d’énergie et fonctionne comme un antioxydant.

Des études indiquent que le coenzyme Q10 peut réduire à la fois la fréquence et la sévérité des migraines.

• Vitamine D : connue pour son rôle dans la santé osseuse, la vitamine D peut également jouer un rôle dans la réduction des migraines.

Des niveaux adéquats de vitamine D sont associés à une meilleure gestion de l’inflammation, ce qui peut influencer les migraines.

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2. Comment intégrer ces nutriments dans votre alimentation ?

Ajouter ces nutriments à votre régime peut aider à gérer et potentiellement réduire les symptômes de migraine. Voici comment vous pouvez augmenter votre apport :

• Magnésium : incluez des aliments riches en magnésium comme les amandes, les épinards, les avocats, et les grains entiers dans votre alimentation quotidienne.
• Riboflavine : consommez plus de produits laitiers, d’œufs, de viandes maigres et de légumes verts pour augmenter votre apport en riboflavine.
• Coenzyme Q10 : on trouve ce nutriment dans les viandes, les poissons et les noix. Envisagez un supplément après avoir consulté un professionnel de la santé.
• Vitamine D : exposez-vous régulièrement au soleil et consommez des aliments enrichis en vitamine D, tels que les céréales, le lait et le jus d’orange.

3. Consultez un professionnel de santé pour un accompagnement personnalisé

Avant de commencer tout supplément ou de modifier radicalement votre alimentation, il est crucial de consulter un professionnel de santé.

Un nutritionniste ou un médecin peut vous aider à élaborer un plan alimentaire qui répond à vos besoins spécifiques et vous conseiller sur les dosages appropriés des suppléments.

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En comprenant les liens entre les migraines et les carences nutritionnelles, vous pouvez prendre des mesures proactives pour gérer vos symptômes de manière naturelle.

Adapter votre régime alimentaire pour inclure des nutriments essentiels pourrait être un pas vers la réduction de la fréquence et de la sévérité de vos migraines.

Références

• Journal of Headache and Pain (2021), « The Impact of Nutritional Deficiency on Migraines ».
• American Migraine Foundation (2020), « Nutrients and Supplements for Migraine Prevention ».

Auteur: Dr Emeric Lebreton, cofondateur et dirigeant du groupe ORIENTACTION (07/02/2025)

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