Dr Emeric Lebreton – Réseaux sociaux et confiance en soi : comment éviter les effets négatifs ?

1. Les mécanismes de distorsion de la réalité

L’utilisation des réseaux sociaux repose sur un contrat implicite où chacun devient à la fois spectateur et acteur d’une grande comédie sociale. Sur Instagram ou LinkedIn, chaque publication est le résultat d’un processus conscient de construction narrative.

Les utilisateurs sélectionnent méticuleusement les moments les plus flatteurs, appliquent des filtres esthétiques, éliminent les échecs et les difficultés, tout en mettant en scène des situations présentées comme spontanées.

Cette pratique n’est pas sans conséquences psychologiques. Une étude menée par l’Université de Pennsylvanie en 2022 révèle que 87% des utilisateurs admettent présenter une version idéalisée de leur vie en ligne. Le paradoxe réside dans le fait que 72% de ces mêmes personnes avouent se sentir inférieures lorsqu’elles comparent leur réalité aux contenus qu’elles consomment.

Ce phénomène de comparaison sociale ascendante génère progressivement une érosion de l’estime de soi, particulièrement marquée chez les jeunes adultes.

2. L’impact sur la construction identitaire

L’exposition permanente à ces réalités tronquées modifie en profondeur notre rapport à nous-mêmes et aux autres. Les recherches en psychologie numérique mettent en évidence plusieurs effets pervers.

Tout d’abord, la construction d’attentes irréalistes tant sur le plan professionnel que relationnel. Ensuite, le développement d’une anxiété de performance liée à la pression de devoir constamment « montrer » une vie réussie. Enfin, l’apparition de ce que les spécialistes nomment le « FOMO » (Fear Of Missing Out), cette peur chronique de manquer quelque chose d’important.

Ces mécanismes psychologiques s’expliquent par notre tendance naturelle à comparer notre vie intérieure, avec toutes ses complexités et ses doutes, aux surfaces lisses et brillantes que les autres choisissent d’exposer.

Nous oublions trop facilement que ce que nous voyons représente moins de 1% de la réalité d’une personne, soigneusement sélectionné pour produire un effet spécifique.

3. Vers une hygiène numérique consciente

Face à ce constat, il devient essentiel de développer ce qu’on pourrait appeler une « hygiène visuelle numérique ». Cela commence par l’adoption d’une posture critique systématique devant chaque contenu consommé.

Il s’agit de se poser des questions simples mais puissantes : qu’est-ce qui n’est pas montré dans cette image ? Quel était l’objectif de la personne en partageant ce moment ? Comment cette publication cherche-t-elle à influencer ma perception ?

La pratique de la gratitude digitale constitue un autre pilier important. Avant de publier ou de consommer du contenu, prendre l’habitude de lister mentalement trois aspects positifs de sa vie réelle permet de maintenir un ancrage dans le concret. Il est également crucial d’apprendre à comparer sa progression personnelle à soi-même plutôt qu’aux profils soigneusement construits que nous voyons défiler.

Conclusion : retrouver l’authenticité à l’ère du numérique

Les réseaux sociaux ne sont ni bons ni mauvais en soi – leur impact dépend fondamentalement de la conscience avec laquelle nous les utilisons. La clé réside dans notre capacité à maintenir une distinction claire entre la vitrine et la réalité, entre la performance sociale et l’être profond. Cette lucidité permet de transformer des outils potentiellement toxiques en véritables leviers de connexion authentique.

Nous devons nous rappeler que ce qui a le plus de valeur dans nos vies est rarement ce qui est le plus « instagrammable ». Les moments de vulnérabilité, les apprentissages progressifs, les relations ordinaires mais profondes – tout cela constitue l’essentiel de notre expérience humaine, même si cela ne génère pas des milliers de likes.

Pour naviguer dans ce paysage numérique complexe, je propose trois principes directeurs. Premièrement, cultiver une consommation consciente des réseaux sociaux en se demandant systématiquement si un contenu nous enrichit ou nous appauvrit intérieurement. Deuxièmement, rééquilibrer notre alimentation numérique en diversifiant les sources d’information et en introduisant des comptes qui montrent la réalité dans toute sa complexité. Troisièmement, instaurer des rituels réguliers de déconnexion pour retrouver contact avec l’expérience directe du monde.

En adoptant cette approche plus consciente et équilibrée, nous pouvons redevenir maîtres de notre confiance en soi – une confiance qui ne se compare pas, ne se mesure pas en likes ou en partages, mais s’enracine dans l’acceptation profonde de notre valeur intrinsèque.

Car au-delà des filtres et des mises en scène, c’est dans l’authenticité de nos vies imparfaites que réside la véritable richesse.

Auteur: Dr Emeric Lebreton, cofondateur et dirigeant du groupe ORIENTACTION (15/04/2025)

***

➡️ Passez gratuitement le test : « avez-vous un bon niveau de confiance en soi ? »

➡️ Découvrez les 5 raisons de faire un bilan de compétences avec ORIENTACTION en vidéo

➡️ Passez le test des 32 personnalités Préférences® pour approfondir votre connaissance de soi