Cinq méthodes à mettre en œuvre pour bien dormir

Santé 4 min. de lecture 08.07.2024

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Le sommeil est un pilier de la santé souvent sous-estimé, mais absolument essentiel. Avez-vous parfois du mal à fermer les yeux la nuit, à vous endormir ou à rester endormi ? Vous n’êtes pas seul.

Selon une étude récente de l’Institut National du Sommeil et de la Vigilance, environ un tiers des adultes souffrent de troubles du sommeil occasionnels et 10 % d’insomnies chroniques.

Fort heureusement, des solutions existent. Découvrez ici cinq méthodes scientifiquement éprouvées pour améliorer votre sommeil et retrouver des nuits paisibles et réparatrices.

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1. Établissez un rituel de coucher

La régularité est la clé d’un sommeil de qualité. Essayez de vous coucher et de vous lever à la même heure tous les jours, même le week-end.

Ce rythme régulier aidera votre horloge biologique à rester stable et facilitera l’endormissement ainsi que le réveil.

Action à mener : programmez une alarme non seulement pour vous réveiller mais aussi pour vous rappeler de vous coucher à une heure fixe.

2. Créez un environnement propice au sommeil

Votre chambre doit être une véritable oasis de tranquillité. Assurez-vous que votre environnement de sommeil soit sombre, frais et silencieux.

Investissez dans des rideaux occultants, ajustez la température de votre chambre entre 16°C et 18°C et envisagez l’utilisation de bouchons d’oreilles ou d’une machine à bruit blanc si nécessaire.

Action à mener : faites de votre chambre un sanctuaire du sommeil ce soir même. Eliminez les appareils électroniques au moins une heure avant le coucher.

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3. Limitez les siestes

Bien qu’une courte sieste de 20 à 30 minutes puisse vous aider à récupérer, des siestes plus longues ou tardives peuvent perturber votre sommeil nocturne. Si vous devez siester, faites-le tôt dans l’après-midi et faire en sorte qu’elle soit bref.

Action à mener : si vous vous sentez fatigué cet après-midi, réglez une alarme pour une sieste de 20 minutes pour revitaliser votre journée sans compromettre votre nuit.

4. Pratiquez une activité physique régulière

L’exercice régulier peut vous aider à dormir plus rapidement et à profiter d’un sommeil plus profond. Toutefois, évitez de faire de l’exercice intense trop près de l’heure du coucher.

Action à mener : intégrez une activité physique modérée dans votre routine quotidienne, mais terminez-la au moins quelques heures avant de vous coucher.

5. Attention à l’alimentation et aux stimulants

Évitez les repas lourds, la caféine et l’alcool avant le coucher. Des études montrent que si l’alcool peut aider à s’endormir, il perturbe le sommeil plus tard dans la nuit.

Action à mener : choisissez un dîner léger et évitez le café après 14 heures.

Références :

Institut National du Sommeil et de la Vigilance : https://www.institut-sommeil-vigilance.org
Impact de l’exercice sur le sommeil, Journal de Médecine du Sommeil, 2019.

Comme le disait si bien Shakespeare, “Le sommeil est le baume de l’âme blessée, la douce nourriture du cerveau fatigué.” Prenez des mesures dès ce soir pour améliorer vos habitudes de sommeil.

Avec ces cinq méthodes, vous pouvez transformer vos nuits et vous réveiller chaque matin rafraîchi et prêt à affronter la journée. Votre corps et votre esprit vous en remercieront.

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Auteur et rédacteur : Dr Emeric Lebreton, cofondateur et dirigeant du groupe ORIENTACTION (05/06/2024)

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