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  • Gestion des émotions
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Objectifs

La formation « Gestion des émotions » est conçue pour développer la conscience émotionnelle, apprendre des techniques de gestion des émotions et renforcer l’intelligence émotionnelle dans le cadre personnel et professionnel.

Les objectifs de cette formation sont les suivants :

• Comprendre et identifier ses émotions,
• Apprendre à réguler ses émotions dans différentes situations,
• Développer son intelligence émotionnelle pour mieux interagir avec les autres,
• Acquérir des techniques de gestion du stress émotionnel.

Publics visés & pré-requis

La formation « Gestion des émotions » s’adresse à toute personne souhaitant mieux comprendre et maîtriser ses émotions, en particulier :

 

  • Les professionnels confrontés à des situations de stress émotionnel ou des relations interpersonnelles complexes (manager(euse)s, employé(e)s en relation client, etc.),
  • Les personnes en situation de stress chronique ou confrontées à des émotions difficiles à gérer,
  • Toute personne souhaitant développer son intelligence émotionnelle pour améliorer ses relations personnelles et professionnelles.

Durée & Organisation

La formation dure 14 heures, soit 2 journées de formation au total :

• 14 heures de formation présentielle ou distancielle synchrone sur 2 journées consécutives de formation.

Découvrir le contenu de la formation

Déroulement de la formation

Partie

JOUR 1 : Conscience émotionnelle et compréhension de soi – 7 heures

1.Accueil et présentation des objectifs

  • Présentation du(de la) formateur(rice) et des objectifs de la formation,
  • Discussion sur les attentes personnelles vis-à-vis de la gestion des émotions.

2. Compréhension des émotions

  • Définition et rôle des émotions dans la vie quotidienne,
  • Différence entre émotions, sentiments et humeurs,
  • Les six émotions de base (joie, tristesse, colère, peur, surprise, dégoût) selon Paul Ekman,
  • Identification de ses propres émotions dans différentes situations (auto-évaluation).

3. Conscience émotionnelle

  • Importance de la conscience émotionnelle : pourquoi est-il essentiel de reconnaître ses émotions ?
  • Exercice : élaboration d’un journal des émotions (description des événements déclencheurs, émotions ressenties, pensées associées),
  • Technique pour devenir plus conscient(e) de ses émotions : observation sans jugement.

4. Décryptage de ses propres émotions et signaux corporels

  • Lien entre émotions et réactions corporelles (tensions, rythme cardiaque, respiration),
  • Décodage des signaux physiques qui accompagnent les émotions,
  • Exercices pratiques : scanner corporel et relaxation progressive pour observer les réactions émotionnelles.

5. Gestion des émotions difficiles (Partie 1)

  • Techniques de régulation des émotions (respiration consciente, technique de l’ancrage, méditation de pleine conscience),
  • Introduction à la technique du « Stop – Observez – Respirez – Agissez » pour éviter les réactions impulsives,
  • Exercice pratique : application de cette méthode à une situation personnelle récente.

6. Synthèse du Jour 1

  • Discussion sur les premières prises de conscience,
  • Préparation des objectifs personnels pour le jour 2.
Partie

JOUR 2 : Gestion des émotions et développement de l’intelligence émotionnelle – 7 heures

1.Bilan du Jour 1 et ajustement des objectifs

  • Partage d’expériences et de prises de conscience vécues entre les deux jours,
  • Ajustement des objectifs personnels en fonction des apprentissages du premier jour.

2. Gestion des émotions difficiles (Partie 2)

  • Gestion des émotions négatives comme la colère, la frustration, l’anxiété,
  • Stratégies d’autorégulation (prise de recul, reformulation positive, visualisation positive),
  • Exercice pratique : transformation d’une situation de frustration en une opportunité de croissance.

3. Émotions et relations interpersonnelles

  • Impact des émotions sur les relations (au travail, en famille, avec des amis),
  • Introduction à l’intelligence émotionnelle : comprendre et gérer ses émotions et celles des autres,
  • Techniques pour développer l’empathie et la communication émotionnelle,
  • Exercice pratique : application de l’écoute empathique à une conversation récente.

4. Développement des relations émotionnellement intelligentes

  • Gestion des conflits et des tensions émotionnelles dans les relations,
  • Techniques de communication non-violente (CNV) pour exprimer ses émotions de manière constructive,
  • Exercice pratique : application de la CNV à une situation difficile vécue.

5. Gestion du stress émotionnel et mise en place de routines

  • Techniques pour mieux gérer les émotions en période de stress (sérénité face à l’incertitude, résilience),
  • Création de routines émotionnelles pour se recentrer : méditation, sport, moments de déconnexion,
  • Exercice pratique : création de son propre plan de gestion émotionnelle (exercices, habitudes, activités).

6. Plan d’action personnel et synthèse

  • Élaboration d’un plan d’action individuel : stratégies et outils à appliquer dans la vie quotidienne,
  • Récapitulatif des compétences acquises et discussion sur les ressources supplémentaires possibles,
  • Conclusion.

Compétences visées

La formation « Gestion des émotions » vise à développer plusieurs compétences clés :

  • Apprendre à identifier et nommer ses propres émotions,
  • Maîtriser les techniques pour réguler ses émotions et éviter les réactions impulsives,
  • Développer sa capacité à comprendre les émotions des autres,
  • Savoir gérer les émotions négatives et le stress associé,
  • Améliorer ses interactions avec les autres grâce à une communication plus empathique et assertive.

Moyens pédagogiques, méthodes et techniques d’encadrement

Durant la formation « Gestion des émotions », les personnes formées sont accompagnées par un(e) formateur(rice) expert(e). Celui(celle)-ci utilise notamment les moyens pédagogiques et techniques suivants :

  • Plan de gestion émotionnelle,
  • Auto-évaluation,
  • Apports théoriques,
  • Journal des émotions,
  • Exercices pratiques,
  • Mise en situation et jeux de rôle,
  • Exemples concrets et étude de cas,
  • Communication non violente,
  • Feedback continu.

Conditions de réalisation de la formation à distance

Plusieurs modalités d’organisation sont possibles :

LES MOYENS D’ORGANISATION DE LA FORMATION EN PRÉSENTIEL

La formation sera réalisée au choix :

  • Dans les locaux d’ORIENTACTION, basés au Mans,
  • Sur site : le(a) formateur(rice) forme au sein de votre entreprise (frais de déplacement
    et d’hébergement calculés dans le devis).

LES MOYENS D’ORGANISATION DE LA FORMATION À DISTANCE

  • La formation sera réalisée en distanciel synchrone via l’outil ZOOM,
  • Les liens de connexion à ZOOM seront fournis par le centre de formation.

L’ACCOMPAGNEMENT ET L’ASSISTANCE PÉDAGOGIQUES ET TECHNIQUES À DISTANCE

L’accompagnement et l’assistance sont assurés par le(a) même formateur(rice) que celui(celle) qui réalise la formation. Cet accompagnement et cette assistance se font par email ou, en cas d’urgence, par téléphone. Les coordonnées du(de la) formateur(rice) sont transmises au démarrage de la formation. Le(a) formateur(rice) doit répondre dans un délai de 48 heures. En cas d’impossibilité à joindre le(a) formateur(rice) et passé ce délai, il faut contacter le(a) responsable pédagogique dont les coordonnées sont indiquées dans le livret d’accueil.

Moyens permettant de suivre l’exécution de l’action et ses résultats

Pendant la formation, vous :

  • Remplirez une feuille d’émargement.

À l’issue de la formation, vous :

  • Répondrez à un quiz d’évaluation des connaissances, de façon à évaluer le niveau de connaissances et de compétences acquises durant la formation,
  • Compléterez un questionnaire de satisfaction permettant d’évaluer la qualité de la formation (qualité pédagogique du(de la) formateur(rice), qualité des supports pédagogiques, etc.).

Personnes en situation de handicap

La formation est ouverte à tout public et toutes les situations de handicap seront prises en compte dans la limite des compétences, des moyens humains et matériels proposés dans le cadre de la formation dispensée. Si ORIENTACTION ne dispose pas des moyens matériels, techniques et humains pouvant répondre à la demande du(de la) participant(e) en situation de handicap, alors ce(tte) dernier(ère) sera orienté(e) soit vers le(a) référent(e) handicap du groupe ORIENTACTION, soit vers un organisme partenaire du groupe ORIENTACTION.

Modalités et délais d’accès

Toute demande de formation s’accompagne de la transmission d’un devis précisant le montant (TTC) de la formation, ainsi que ses dates de réalisation. Le devis est transmis sous format électronique par email. La formation, après acceptation du devis et signature de la convention de formation, peut démarrer. Pour connaître les modalités de report ou d’annulation de la formation, merci de vous référer aux CGV disponibles en cliquant ici : https://www.orientaction- groupe.com/cgv/

Prix et financement de votre prestation

• 840 euros TTC pour 14 heures de formation soit 60 euros / heure.

Vous êtes intéressé(e) par cette formation, demander un devis à Madame Cindy Guilmeau, responsable formation ORIENTACTION.
07.82.79.78.01
cindy.guilmeau@orientaction.com

Cet échange sera également l’occasion d’écouter et de mieux comprendre votre besoin afin de choisir le(a) formateur(rice) et les modalités les plus adaptées pour y répondre.

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